Шыныаяқ кеспесітанымал тағамға айналды. Олар тез әрі дайын, оларды көп адамдар үшін тамақтануға мәжбүр етеді. Кубок кеспесін сау етіп, келесі кеңестерді қарастырыңыз:
Натрийдің төмен нұсқаларын таңдаңыз:Додиядан төмен болса, шыныаяқ кеспелеріне арналған жапсырмаларды тексеріңіз. Натрий тым көп қан қысымына әкелуі мүмкін, сондықтан натрийден төмен тағамдарды таңдау маңызды.
Көкөністерді қосыңыз:Балғын немесе мұздатылған көкөністерді қосу арқылы шыныаяқ кеспелерінің тағамдық құндылығын арттырыңыз. Шпинат немесе кале, немесе сәбіз, брокколи немесе қоңыр бұрыш сияқты туралған көкөністерді қосуды қарастырыңыз. Бұл тағамның талшықты және витаминдік мөлшерін арттырады.
Артейнді қолданыңыз:Берілген хош иістендіргіштерге сенбеңіз, бірақ шыныаяқ кеспелеріне ақуыз көзін қосыңыз. Сіз гриль тауық еті, тофу, асшаяндар немесе тіпті қатты пісірілген жұмыртқа қоса аласыз. Бұл тамақтануды теңгерімді және толтыруға көмектеседі.
Бөлшектерді басқару:Бүкіл шыныаяқты жеудің орнына, шыныаяқ кеспесін тақтайшаларда немесе тостағандардан шығарып көріңіз. Бұл сізге бөлікті басқаруға және артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.
Шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеуіштер:Тек дәмдеуіш пакеттерге сенбеңіз, дәмді жақсарту үшін өз шөптеріңіз бен дәмдеуіштеріңізді қосыңыз. Сарымсақ ұнтағын, пияз ұнтағын, чили қабыршақтарын немесе шөптерді, насыбайгүл, ақжелкен немесе Cilantro сияқты шөптер қосуды қарастырыңыз. Бұл хош иісті қосымша калория немесе натрий қоспай жақсартады.
Дәнді немесе басқа опцияларды таңдаңыз:Іздеңізшыныаяқ кеспесіДәнді кеспе немесе күріш кеспесі немесе соба кеспесі сияқты дақылдар кеспесімен жасалған. Бұл опциялар көп талшықты және қоректік заттармен қамтамасыз етіледі.
Сумен ылғалдандырыңыз:Берілген дәмдеуіш пакеттерін пайдаланудың орнына, суға немесе аз натрий сорпасындағы кеспе пісіріңіз. Бұл тағамның натрий мөлшерін азайтады. Есіңізде болсын, шыныаяқ кеспесін модерациядан жеуі керек, өйткені олар жиі өңделеді және құрамында қоспалар болуы мүмкін. Мүмкіндігінше толық, балғын және теңгерімді тағамдарды басымдықпен қарау жақсы.
Күнделікті шыныаяқ кеспесін жеу жақсы ма?
Кәдімгі кубок кеспесін тұтынудың денсаулыққа әсерін істемес бұрын, ингредиенттерді түсіну маңыздышыныаяқ кеспесі. Кубок кеспелері, әдетте, алдын-ала кеспе, құрғаған көкөністерден, дәмделетін ұнтақтан, ал кейде бөлек пакеттен тұрады. Олар ыңғайлылық пен жылдам дайындыққа арналған, бірақ олардың тағамдық құрамы бренд пен талғамға байланысты өзгеруі мүмкін.
Сөздік кеспелері кездейсоқ жеңіл тағамдар үшін ыңғайлы және дәмді нұсқа болып табылады, олар күнделікті тұтыну үшін ұсынылмайды. Натрий мөлшері жоғары, маңызды қоректік заттардың болмауы, тұтынумен байланысты денсаулыққа ықтимал қауіптер оларды ұзақ мерзімді тамақтану әдеттеріне жарамсыз етеді. Денсаулықты сақтау үшін жаңа және төмен өңделген тағамдарға негізделген теңдестірілген және әр түрлі диетаны басымдық беру маңызды.
POST TIME: JUL-21-2023